Übungsroutine, um in einem Monat zu Hause Gewicht zu verlieren

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Übungsroutine, um in einem Monat zu Hause Gewicht zu verlieren

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Um Fett zu verbrennen und deinen Body zu straffen, musst du drei- bis viermal in der Woche Sport treiben. Im Fitnessstudio kannst du durch Krafttraining und Dehnungsübungen viel Körperfett reduzieren und deinen Stoffwechsel ankurbeln.

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Wenn du keine Lust hast in ein Fitnessstudio zu gehen, dann kannst du Zuhause auch Cardio Workouts durchführen. Im Internet findest du beispielsweise viele verschiedene Übungen, die echte Fettkiller sind.

Übungsroutinen, um in einer Woche Gewicht zu verlieren

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Sport zuhause – ob Muskelaufbau oder Abnehmen zuhause, so funktionierts!

Esse langsamer, verwende kleine Teller und sorge für einen erholsamen Schlaf. Dein Hunger und Appetit werden bei der Low-Carb Diät drastisch verringert, so dass du mit dieser Methode kaum Übungsroutinen kannst, wenn du dich an unsere Tipps hältst.

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Wie viel im monat abnehmen ist gesund

Dein Ziel ist also das Abnehmen zuhause. Das theoretische Wissen zu diesem Thema erhältst du im letzten Abschnitt.

Aber in diesem Teil kümmern wir uns um die praktische Umsetzung. Das effektivste Training, um zuhause abzunehmen, ist ein Ausdauertraining, bei dem du möglichst viele Kalorien verbrennst. Den Hampelmann kennt sogut wie jeder.

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Dass sich dahinter eine gute Ausdauerübung verbirgt, wissen hingegen die wenigsten. Du startest mit offenen Beinen und über dem Kopf geschlossenen Armen. Deine Handflächen zeigen dabei nach vorne.

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Wenn du koordinativ durcheinander kommst, machst du eine kurze Pause und beginnst wieder in der Ausgangsstellung. Für den Bergsteiger begibst du dich in die Liegestützposition.

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Dein Blick ist zum Boden gerichtet. Jetzt beginnst du, auf der Stelle zu sprinten. Alternativ kannst du das vordere und hintere Bein im Sprung wechseln.

Burpees sind eine Kombination aus einem Liegestütz und einem Strecksprung. Sie beanspruchen den ganzen Körper und sind deshalb sehr anstrengend und effektiv. Du beginnst wieder in der Liegestützposition.

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Wichtig ist, dass um in einem Monat zu Hause Gewicht zu verlieren dein Rücken gerade und der Rumpf angespannt ist. Jetzt machst du einen Liegestütz, indem du deine Arme beugst, bis deine Brust fast den Boden berührt, dann drückst du dich wieder nach oben. Danach ziehst du deine Beine an, richtest dich auf und machst einen Strecksprung.

Alle Anfänger können den Liegestütz weglassen und begeben sich nur in die Liegestützposition, ohne ihn auszuführen. In diesem Video zeigen wir dir ein komplettes Ausdauer Workout zum Mitmachen.

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Dieses Training ist ein Krafttraining. Allerdings liegt der stärkste Fokus auf dem Muskelaufbau und nicht auf dem Kraftaufbau.

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